Kua akohia e koe etahi matauranga whanui mo te pai ake o te tuunga o te tari mai i nga momo tuhinga ipurangi.
Heoi, kei te tino mohio koe ki te whakarite tika i to teepu tari me to tuuru kia pai ake ai to tuunga?
GDHEROka hoatu ki a koe e wha nga mea ngaro.
Whakaritehia to tuuru kia teitei rawa.
Whakamahia he papa waewae hei tautoko i o waewae.
Hurihia to reke ki tera taha.
Nekehia te tuuru kia tata ki te tepu.
Ma tatou e whakamarama aua mea ngaro KOTAHI MA TE TAHI.
1. Whakaritea to tuuru kia teitei rawa.
Koinei pea te mea ngaro tino nui mo te pai ake o te tuunga o te tari.Ko te whakaheke i te tuuru ko te hapa nui e kitea ana i te waahi mahi.
I nga wa katoa he tuuru iti koe, ka piki ake to teepu tari.Na reira, ka noho teitei o koutou pokohiwi i nga haora tari katoa.
Ka taea e koe te whakaaro ki te kaha me te ngenge o to pakihiwi whakaneke ake i nga uaua?
2. Whakamahia he papa waewae hei tautoko i o waewae.
I te mea kua hikitia e matou te tuuru i te taahiraa o mua, he mea nui te papa waewae mo te nuinga o nga tangata (haunga nga waewae roa rawa) hei whakamama i te ahotea o muri.
Ko nga mea katoa mo te toenga mekameka miihini.Ki te noho teitei koe, karekau he tautoko i raro i nga waewae, ko te kaha toia o to waewae ka nui ake te taumahatanga o to tuara ki raro.
3. Hurihia to reke ki te tapa o muri.
Ko to tatou tuara lumbar he kohanga taiao e kiia ana ko te lordosis.Mo te pupuri tonu i te lumbar lordosis, ko te neke i o papa ki te taha o muri o te tuuru he otinga tino whai hua.
Mēnā i hoahoatia te tūru ki te ānau tautoko lumbar, ka tino māhorahora tō tuara iti i muri i te neke whakamuri o te reke.Ki te kore, tena koa he urunga angiangi i waenga i to tuara iti me te tuara o te tuuru.
4. Nekehia te tuuru kia tata rawa ki te teepu.
Koinei te tuarua o nga mea ngaro mo te pai ake o te tuunga o te tari.Ko te nuinga o nga tangata he he te whakarite i o raatau teihana mahi tari me te pupuri i o raatau ringa ki te tuunga whakamua.
Ano, he take kore tauritenga miihini tenei.Ko te roa o te toro atu o te ringa ki mua ka piki ake te taumahatanga o nga uaua kei te taha waenga o te waahi scaular (ara i waenganui i te tuara me te scapular).Ko te mutunga mai, ka puta te mamae whakahoha ki waenganui o muri i te taha o te scapular.
Hei whakarāpopototanga, ko te pai ake o te tuunga o te tari ka whakawhirinaki ki te mohiotanga pai o te toenga miihini tangata.
Wā tuku: Hūrae-06-2023