I enei wa he maha nga kaimahi o te tari kei roto i te ahua kino me te pakari na te roa o te mahi tepu, "te kaki, te pakihiwi me te mamae o muri" kua tata te raruraru i roto i te roopu tari.I tenei ra, ka whakaatu matou ki a koe me pehea te whakamahi i tetūru tariki te mahi i te yoga, ka taea te tahu ngako me te whakaiti i te kaki, te pokohiwi me te mamae o muri.
1.Arm hiki
Painga: Ka whakaiti i te taumahatanga o te tuara me nga pakihiwi.
1)Noho ki te taha o te tuuru, kia mau te pelvis ki waenganui, nga ringa ki mua o tetahi ki tetahi ka uwhi;
2) Whakahau, totoro o ringa ki mua, i te wa e whai ake nei ka hoha koe, totoro o ringa ki runga, ka pehia to hope;
3)I taua wa ano, toro atu nga ringa ki runga ki ia whakangohanga.
2. Nga ringa kanohi kau
Painga: Whakaorangia te mamae o te pakihiwi me te whakapakari i te kaha matua
1) Noho ki runga i te tuuru, whakahoha, totoro atu to ringa matau ki runga, whakakorikori i te tuke o te tuke, ka pehia to ringa matau ki raro i waenganui i nga pakihiwi;
2) Ko te ringa maui ki te hopu i te ringa matau, nga ringa e rua ki muri i a raua, kia 8-10 nga wa e manawa ana;
3) Hurihia nga taha ki te hanga i tera taha.
3.E noho ana i te Pou Kingi Manu
Painga: Whakangoikore i nga hononga o te ringaringa me te whakakore i te raru.
1) ka hikina te waewae maui ki te huha matau, ko te waewae maui he mea porotaka te kuao kau matau;
2) He pera ano, ko te tuke maui ki runga i te tuke matau, katahi ka mirohia nga ringaringa, ka tohu te koromatua ki te pito o te ihu, kia rite tonu te papa me nga pakihiwi;
3) Purihia te manawa mo te 8-10 nga wa, whakawhiti taha ka mahi i tera taha.
Nga tohutohu mahana: Mo nga tangata e mamae ana te pakihiwi me te kaki, he ngoikore te pakihiwi, ka taea te kopaki o o ratou ringa, karekau o ratou waewae e whiti, ko te waewae o runga ka tohu ki te whenua.
4.Kei muri toronga o nga ringa
Painga: Whakaorangia te mamae o te pokohiwi me te tuara, te whakapai ake i te ngawari.
1)Torohia nga ringa ki muri o tetahi ki tetahi, ngana ki te neke i nga matatahi pakihiwi e rua ki waenganui;
2)Ki te whakaaro koe kaore i te rite te roa o o ringaringa, me ngana koe ki te toro atu i te taha poto poto, na nga nekehanga rereke o te whakatuwhera i nga pokohiwi;
3)Kia manawa kia 8-10 nga wa.
Te matamata mahana: ki te piri te taha o mua o te pakihiwi, ka taea e koe te wehe i to ringa ki te ringa o te tuuru hei toronga.
5.Toki toronga o tetahi waewae
Painga: Totoro waewae me te whakapai ake i te ngawari o te waewae.
1) Whakapikohia te turi matau, whiria nga maihao o nga ringa e rua, ka paotia te waenganui o te waewae matau;
2) Me te inhalation e whai ake nei, ngana ki te whakatika i te waewae matau, kia mau te pouaka ki runga, whakatikahia te tuara, ka titiro ki mua;
3) Kia mau ki te manawa 5-8 nga wa, whakawhiti taha ki te mahi i tera taha.
Aki: Ki te kore e tika te waewae, whakapikoa te turi, ka mau ranei i te rekereke, i te kuao kau ranei ma nga ringa e rua, me te awhina o nga here.
6. Noho ki mua ka totoro to tuara
Painga: Ka totoro te tuara me nga peka, ka pai ake te ngawari.
1)tika nga waewae, ka taea te wehe paku;
2) Whakanuia, whakatikahia nga ringa e rua, toha, mai i te hononga hipoki ki mua i te toronga toronga, ka taea te pehi i te papa me nga ringa e rua, ka totoro te tuara, te whakawhanui i te uma o mua.
Nga tohutohu mahana: te tuara o te huha, te hope ranei o te mamae o nga hoa, ka taea te whakapiko i te turi iti, ka ngana ki te pupuri i te tuara kia tika.
Ka mutu, e hiahia ana ahau ki te whakamaumahara ki a koe ko nga mahi katoa me ngawari te manawa.Whai muri i te whakakori tinana, he pai ake te noho tika, kati i ou kanohi me te pupuri manawa noa mo te 5 meneti neke atu kia pai ai to tinana kia ata ora ake.
Wā tuku: Oketopa-09-2022