Ahakoa kua timata te maha o nga tangata ki te whai tikanga ki te haere ki te omaoma, he pai ake te nuinga o ratou ki te korikori i te kainga na te pukumahi o te mahi me o raatau oranga.Heoi, ki te kore he papa barbell, kettlebells me etahi atu taputapu hakinakina, me pehea e taea ai e tatou te painga whakangungu me te kaha?
I kii a Toshihiro Mori, perehitini o Japan Body Exploration Co., he pukumahi ano ia, engari ka taea te whakamahi i te tuuru ki te whakangungu i ona uaua i a ia e waatea ana.
I kii a Mori ko nga tangata ka whiwhi i te papatipu uaua na roto i te whakangungu kaha ka piki ake te reeti metabolic me te nui o nga kaata ka pau i ia ra, ka uaua ake te hanga i te papatipu uaua.I runga i ana wheako ake, i whakaurua e te Mori te tikanga whakapakari whakangungu matua me nga tuuru, tae atu ki nga roopu whakangungu e rua e whakamahia ana e ia.Mena kua ngenge koe i te mahi, he pai te mahi kia kotahi, kia rua ranei nga huinga i te wa o to whakatā.
Nuku 1: toronga waewae matua
Whakamahia te tuuru ki te mahi i nga puku me nga huha, ina koa te rectus abdominis ka toro atu ki nga whaa (nga uaua o te huha o mua) ki te whakakaha i te puku o raro.Ahakoa he iti te ahua o tenei korikori, he tino pai te mahi hakinakina.
Hipanga 1 noho ki runga i te tuuru, kapohia te taha o te tuuru me nga ringa e rua, whakaarahia o waewae ki runga, ka piko o turi.
Hipanga 2 Torohia o turi ki mua, kia noho tonu o waewae kia kaua e pa ki te papa, whakamuri, whakamuri kia 10 nga wa i te rarangi.
Nuku 2: hip maanu
He mahi matua tenei ka taea te whakamatautau i roto i te tari i nga wa noa, me te iti rawa o nga huinga 1-2 o nga mahi i ia ra, ka kaha te kaha o te kopu.Me tohu ko te mahi a nga tane i tenei korikori, he ngawari te whakamahi i te kaha o te ringa ki te hiki i te tinana, a, ko te mahi tika ko te whakamahi i te kaha o te puku, kia rongo ai i te whakaihiihi o te puku.
Hipanga 1 noho ki runga i te nohoanga me o ringaringa ki nga taha.
Hipanga 2 Hikihia to hope mai i te tuuru ka toro atu to tuara ki mua ki te whakataurite i to pokapū o te kaha.
Heoi ano mo te tikanga whakaitiiti ma te tuuru tari.Engari kei te hiahia koe i tetahi tuuru tari kounga haumaru me te pono hei taputapu whakaitiiti i a koe i te wa e okioki ana i muri i to mahi.Ko te heamana tari a GDHERO nga mea e hiahiatia ana e koe.
He maha atu nga hoahoa tari, nau mai ki te tirotiro i te paetukutuku GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Wā tuku: Tihema-11-2021