Mena ka mahi koe i nga wa katoa i te teepu mo te mahi rorohiko, ako ranei, me noho koe ki rungatūru tarihe tika te whakarite mo to tinana kia kore ai e mamae o muri me nga raruraru.Kei te mohio nga taote, chiropractors me nga kairangahau tinana, he maha nga taangata e whakawhanake ana i nga hononga tino kaha ki roto i o ratau tuara, me etahi wa ka raru ano te kōpae na te noho ki runga kaore i pai.tūru tarimo nga wa roa.Heoi, te whakatikatika i tetūru tarihe ngawari, he meneti noa iho mena ka mohio koe ki te urutau ki te rahinga o to tinana.
1.Whakaritea te teitei o to teihana mahi.Whakaritehia to teihana mahi ki te teitei e tika ana.Ko te ahuatanga tino hiahia mena ka taea e koe te whakarereke i te teitei o to teihana mahi engari he iti noa nga teihana mahi e whakaae ana.Ki te kore e taea te whakatika i to teihana mahi katahi koe ka whakatika i te teitei o to tuuru.
1)Mehemea ka taea te whakatika i to teihana mahi ka tu ki mua i te tuuru ka whakatika i te teitei kia noho te pito teitei ki raro tonu i te pona turi.Na ka whakatika i to teitei teihana mahi kia hanga ai o tuke he koki 90-tohu i a koe e noho ana me o ringaringa e okioki ana ki runga teepu.
2. Aromatawaia te koki o ou tuke e pa ana ki te teihana mahi.Noho tata ki to teepu me te mea e pai ana me o ringaringa o runga e rite ana ki to tuara.Tukuna o ringaringa ki runga i te mata o te teihana mahi, i to papapātuhi rorohiko ranei, ahakoa ko wai ka whakamahia e koe.Me noho ki te koki 90-tohu.
1)Noho ki runga i te tuuru i mua i to teihana mahi kia tata ka taea, ka rongo ki raro i te nohoanga o te tuuru mo te mana teitei.Ko te tikanga kei te taha maui tenei.
2)Ki te teitei ake o ringaringa i o tuke ka iti rawa te nohoanga.Whakaarahia to tinana i runga i te nohoanga ka pehia te tauera.Ma tenei ka ara ake te nohoanga.Kia tae ki te teitei e hiahiatia ana, tukua atu te tuara ki te raka ki te waahi.
3)Mehemea he tiketike rawa te nohoanga, noho noho, pehia te reima, ka tuku kia eke ki te teitei e hiahiatia ana.
3.Me whakarite kia tu o waewae ki te taumata tika ka whakaritea ki to nohoanga.I a koe e noho ana me o waewae ki runga ki te whenua, paheke o maihao ki waenga i to huha me te tapa o tetūru tari.Kia kotahi te maihao te whanui o te mokowhiti i waenganui i to huha me tetūru tari.
1)Mena he tino roroa koe, neke atu i te whanui o te maihao i waenga i te tuuru me to huha, me hikitūru tarime to teihana mahi kia eke ki te teitei e tika ana.
2)Mehemea he uaua ki te paheke i ou maihao ki raro i to huha, me hiki o waewae kia eke ki te koki 90-tohu i ou turi.Ka taea e koe te whakamahi i te turanga hiku hei hanga i te mata teitei ake mo o waewae hei okiokinga.
4.Inehia te tawhiti i waenga i to kuao kau me te mua o to kuao kautūru tari.Kia to ringa ka ngana ki te tuku i waenganui i ou ringatūru tarime te tuara o tau kuao kau.Me whai mokowhiti te rahi o te ringa (tata ki te 5 cm, 2 inihi ranei) i waenga i to kuao kau me te taha o te tuuru.Ma tenei ka whakatau mena he tika te hohonu o te tuuru.
1)Mehemea he uaua, he uaua ki te whakauru i to ringa ki roto i te waahi, he hohonu rawa to tuuru, me kawe e koe te tuara ki mua.Te nuinga o te ergonomictūru tarika taea e koe te mahi pera ma te huri i te tuara i raro i te nohoanga i te taha matau.Ki te kore e taea e koe te whakatika i te hohonutanga o te tuuru, whakamahia te tuara iti, te tautoko lumbar ranei.
2)Mehemea he nui rawa te mokowhiti i waenga i o kuao kau me te taha o te tuuru ka taea e koe te whakatika i te tuara whakamuri.I te nuinga o te waa ka waiho he rei i raro i te nohoanga i te taha matau.
3)He mea nui te hohonu o totūru tarihe tika ki te karo i te tukituki, i te tapapa ranei i a koe e mahi ana.Ko te tautoko pai o muri o raro ka whakaiti i te riu o to tuara, a, he tino tupato ki nga whara o muri.
5. Whakaritea te teitei o te tuara.I a koe e noho tika ana i runga i te tuuru me o waewae ki raro me o kuao kau he mokowhiti mai i te taha o te tuuru, nekehia te tuara ki runga, ki raro ranei kia uru ki te iti o to tuara.Ma tenei ka whakarato i te tautoko nui mo to tuara.
1)Kei te pirangi koe kia kaha te tautoko i te kurupae lumbar o to tuara o raro.
2)Me noho he puku ki te tuara o te tuuru e taea ai te neke o te tuara ki runga me raro.I te mea he ngawari ake te whakaheke i te tuara i te whakaara i a koe e noho ana, me timata ma te hiki ake i te wa e tu ana.Katahi ka noho ki te tuuru ka whakatika i te tuara ki raro kia uru ki te iti o to tuara.
3)Kare nga tuuru katoa e tuku kia whakatika koe i te teitei o te tuara.
6. Whakaritea te koki o te tuara kia uru ki to tuara.Me noho te tuara ki tetahi koki e tautoko ana i a koe i a koe e noho ana i to tuunga pai.Kaua koe e okioki ki muri ki te rongo, kaua hoki e anga whakamua ki mua e pai ana koe ki te noho.
1)Ka noho he puku maukati i te koki tuara ki te tuara o te tuuru.Wewetehia te koki o muri ka anga whakamua me te whakamuri i a koe e titiro ana ki to kaitirotiro.Kia tae koe ki te koki e pai ana, maukati te tuara ki te waahi.
2)Kare nga tuuru katoa e tuku kia whakatika koe i te koki o te tuara.
7. Whakaritea nga tuunga ringa o te tuuru kia kore e pa ki o tuke ina kei te koki 90-tohu.Ko nga tuunga ringa kia paku noa ki te pa ki o tuke ina okioki o ringaringa ki runga teepu papapātuhi rorohiko ranei.Mēnā he tiketike rawa atu, ka akiaki koe ki te tuu i o ringaringa kia tukeke.Me kaha o ringaringa ki te piu noa.
1) Ko te okioki i o ringaringa ki runga i nga tuunga ringa i te wa e patopato ana ka aukati i te neke o nga ringaringa, ka raru ano o maihao me nga hanganga tautoko.
2)Ko etahi o nga tuuru ka hiahia he huriwiri hei whakatika i nga tuunga ringa, ko etahi ka whai puku ka taea te whakamahi hei whakatika i te teitei o nga tuunga ringa.Tirohia te taha o raro o to tuunga ringa.
3)Kare e waatea nga tuunga ringa taea ki runga i nga tuuru katoa.
4)Mehemea he teitei rawa o ringaringa, kare e taea te whakatikatika, me tango e koe nga tuunga ringa mai i te tuuru kia kore ai e mamae o pakihiwi me o maihao.
8.Whakaarohia to taumata kanohi okiokinga.Kia rite o kanohi ki te mata rorohiko e mahi ana koe.Aromatawaia tenei ma te noho ki runga i te tuuru, ka kati i ou kanohi, ka anga to mahunga ki mua me te ata whakatuwhera.Me titiro koe ki te pokapū o te mata rorohiko ka taea e koe te panui i nga mea katoa kei runga me te kore e werohia to kaki me te neke o ou kanohi ki runga, ki raro ranei.
1)Mehemea me neke o kanohi ki raro kia eke ki te mata rorohiko katahi ka taea e koe te whakanoho i tetahi mea ki raro iho hei hiki ake i tona taumata.Hei tauira, ka taea e koe te paheke i tetahi pouaka ki raro i te kaupane kia eke ki te teitei e tika ana.
2)Mehemea me neke o kanohi ki runga kia eke ki te mata rorohiko katahi ka ngana koe ki te rapu huarahi ki te whakaheke i te mata kia tika tonu ki mua i a koe.
Te wa tuku: Noema-29-2022